brzuch jpg

[...] 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 +brzuch, stretch, 10min cadrio Suple przed treningowo joha 10mg+MMB 4 capsy w trakcie BCAA 15g inne zma, potas, zurawina Dieta [...]

[...] nie szarpac sie na wieksze obciazenie podczas gdy jestem nieco nieobecny 4-5 sekund negatywow otrafi wycisnac lzy%) 8.a Wyciskanie francuskie 2x6, 2x12 8b Mlotki 2x8, 2x12 +brzuch i łydka Suple ptrzed treningowo black wolf 15g w trakcie bcaa po wpc inne ZEN poleci pewnie Dieta /SFD/Images/2016/3/10/08d1409c60eb43eabed3e43f3faf2e7f.jpg [...]

[...] 4x8-10 3.Szrugsy 4x12 4.Martwy ciag z podporek 4x5 5a Uginanie lezac 4x12-15 5b Face Pull 4x12 6.Uginanie przedramion z hantalmi 4x8 7.Uginanie w podporze o kolano 3xmax +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+dendrobium(testuje solo, bo nigdy jeszcze nie mialem okazji, na razie lipa)+mct w trakcie bcaa po kreatyna+BA [...]

[...] max 4.Wioslowanie hantla 4x8 5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15 6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15 7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 7b Wznozy boczne 4x max +brzuch, cardio 15min Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 370g W 622g T 210g pare posilkow8-) [...]

[...] dolnego wasko 3x12-15 4b Sciaganie gornego szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty 4x12 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wspiecia stojac 6xmax 6b Wznosy boczne 6xmax +brzuch, stretch Suple przed treningowo joha 10mg+MMB 4 capsy w trakcie bcaa po wpc+wpi+leucyna+magnez, potas przed snem zurawina, zma tak wyglada miarka do johimbiny%-) [...]

[...] 3x8-12 5.Wioslowanie hantla 4x6-10 6.WL hantle skos + 4x6-8 7.Wyciskanie siedzac 4x8-12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x6-10 8b Mlotki 4x8 9.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Suple przed treningowo BLACK WOLF w trakcie bcaa po wpc Dieta /SFD/Images/2016/3/3/77362080fdce4a44924abc40824b02ba.jpg [...]

[...] 4.Wyprosty siedzac 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na suwnicy smitha 4x8 7.Wyciskanie siedzac hantli 4x6-12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 9.Mlotki 4x8 +brzuch DT piatkowy sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC z racka 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 zdecydowanie brak regeneracji jeszcze na treningu, ale niestety albo bym go [...]

[...] 3x8 4a Uginanie podudzia stojac 6x 10-12 4b Wspiecia stojac 6x 12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Wyprosty jenonoz 3x12 6b Zbieranie grzybkow 3x12 7. Wspiecia jednonoz 4xmax +brzuch +aero /SFD/Images/2016/5/23/5b7c652fa12a4a04b2cb1e5995acb1fb.jpg Suple przed treningowo joha z kofeina w trakcie bcaa po wpc inne: zma, potas, czosnek, d3, selen, [...]

[...] 8x5 2.Wyprosty 4x12 3.Uginanie lezac 4x8 4.Wypychanie suwnica 4x12 5a Ugina stojac 3 wersje 6x12 5b Wspiecia stojac 4x20 5c Wspiecia siedząc 4x12 6.Przysiad bułgarski 4x12 +brzuch /SFD/2016/8/22/1776d0ec08574e5396b213daa517295c.jpg Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba W trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba Inne: zma, magnez, palma, [...]

[...] Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik 3x12 +brzuch DT wtorek 1.Przysiady 4x10 2a MCNPN 4x12 2b Wyprosty obunóż 4x12-15 3a Wypychanie na suwnicy wasko 4x12 3b Uginanie z rotacja wew stojac 3x12 4a Wyprosty jednonóż 3x12 [...]

[...] lokiec wiec dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji 6a Mlotki 4x8 6b Pompki porecze maszyna 4x12 7.Wyciag gorny wyprosty w zamian za francuza na spompowanie 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa+carbo po wpc+leucyna+kreatyna+ba [...]

[...] dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-12 6 Wyciskanie wasko 4x12-15 7 Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu [...]

[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min 8-O mialem nie robic za duzo aerobow, ale ten tydzien mam zamiar krecic tyle ile moja panna, wiec zobaczymy jak sie czuje%) glownie jestem ciekawy czy [...]

[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa po wpi inne: witamina d3 14 000ui, k2 240, ZEN Dieta [...]

[...] 4.Wyprosty 4x10 5.Wioslowanie sztanga 4x6-8 6.Wyciskanie hantli skos+ 4x8 7a.Wznosy boczne 4x max 7b Wznosy przod 4xmax 8a Wyciskanie francuskie lezac 3x12 8b Mlotki 3x8 +brzuch Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po treningu bialo inne ZEN przed snem Dieta /SFD/Images/2016/3/31/e92cb85bf2624a338bf4213f6a082e67.jpg [...]

[...] Łapy 1a.Wyprosty linki 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x15 2a Wyciskanie wasko 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 3a Wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 3b Mlotki 3x8 +brzuch Suple Przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa inne zma, potas, d3 Dieta /SFD/Images/2016/4/15/4c9f327f931443569ea23d475d799377.jpg [...]

[...] jednonóż smith 4x12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Uginanie lezac jednonoz z rotacja 4x8 6b MCNPN 3x8 7a Uginanie stojac 6x12 7b Wspiecia siedzac 4x15 8. Wspiecia stojąc 4x20 +brzuch po poludniu aero /SFD/Images/2016/6/16/a95193a39b6646fa98d2e26aed45983a.jpg Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, beta, [...]

[...] nachwyt do klaty 3x8 3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed treningowo kofeina, joha, gliceryna-potrzebowalem dzisiaj wspomagania%) kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpi 40g, kreatyna, ba inne: zma, d3, czosnek, C, A, [...]

[...] podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed treningowo 15g gliceryny, 5g aakg, 200mg kofeiny, kreatyna, beta w trakcie bcaa po wpi, leucyna inne: zma, oczy, czosnek, d3, selen, jod Dieta [...]

[...] 1b Uginanie w oparciu o kolano 2a Wyciskanie francuskie 4x12 2b Młotki 4x6 3a Wyprosty jednorącz podchwytem 3x 15 3b Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x15 +przedramie 2 cw +brzuch +rower po poludniu /SFD/Images/2016/7/16/bc0b3b78e69b4a06a9062da9de38e369.jpg Suple przed treningowo Hero Pump+kofeina W trakcie bcaa inne: zma, d3, magnez, czosnek, [...]